สูตรดั้งเดิม

ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในแต่ละวันขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงอายุ ขนาด ส่วนสูง เพศ ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพโดยรวมโดยรวม

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายที่เคลื่อนไหวร่างกายสูง 6 ฟุต 2 ในวัย 22 ปี ต้องการแคลอรีมากกว่าผู้หญิงนั่งประจำที่ 5 ฟุต 2 ในวัย 70 ของเธอมาก

มีการค้นพบว่าปัจจัยต่างๆ เช่น วิธีที่คุณกินอาหารสามารถส่งผลต่อจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ระบบของคุณ ยิ่งคุณเคี้ยวอาหารนานเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งเก็บแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น จากการค้นพบของทีม Purdue University

หากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแคลอรี - แคลอรี่คืออะไรและมีความสำคัญอย่างไร - คุณอาจต้องการอ่านบทความในศูนย์ความรู้ของเราเกี่ยวกับแคลอรี ส่วนที่เหลือของบทความนี้จะกล่าวถึงวิธีที่ร่างกายใช้แคลอรี่และจำนวนที่ร่างกายอาจต้องการเพื่อให้ได้ระดับพลังงานที่เหมาะสม

ข้อมูลด่วนเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

ต่อไปนี้คือประเด็นสำคัญบางประการเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่ในแต่ละวัน รายละเอียดเพิ่มเติมและข้อมูลสนับสนุนอยู่ในบทความหลัก

  • ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ขนาด ส่วนสูง เพศ ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพโดยรวมโดยรวม
  • ยิ่งคุณเคี้ยวอาหารนานเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
  • ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันในสหรัฐอเมริกาคือ 2,700 สำหรับผู้ชายและ 2,200 สำหรับผู้หญิง
  • การรับประทานอาหารเช้ามื้อใหญ่สามารถช่วยลดน้ำหนักและบำรุงรักษาได้
  • เมื่ออาหารถูกกินอาจมีความสำคัญมากเท่ากับที่รับประทานเข้าไปและจำนวนแคลอรีที่รับประทานเข้าไป
  • การบริโภคแคลอรีโดยเฉลี่ยในประเทศอุตสาหกรรมและประเทศเศรษฐกิจเกิดใหม่จำนวนเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ สูงกว่าที่เคยเป็นมา
  • ประมาณ 20% ของพลังงานที่ใช้ในร่างกายมนุษย์คือการเผาผลาญของสมอง
  • น้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ ความหนาแน่นของกระดูก และอัตราส่วนของกล้ามเนื้อกับไขมัน
  • ประเภทของอาหารที่ได้รับแคลอรี่มีความสำคัญอย่างมากในแง่ของโภชนาการ
  • อาหาร 500 แคลอรีที่ประกอบด้วยผักและผลไม้นั้นดีต่อสุขภาพของคุณมากกว่า และจะช่วยให้คุณไม่หิวนานกว่าป๊อปคอร์นขนมขบเคี้ยว 500 แคลอรี

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวันแตกต่างกันไปทั่วโลก ตามข้อมูลของ National Health Service (NHS) สหราชอาณาจักร ผู้ใหญ่เพศชายต้องการประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้น้ำหนักคงที่ ในขณะที่ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการ 2,000 แคลอรี่ เจ้าหน้าที่สหรัฐแนะนำ 2,700 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชายและ 2,200 สำหรับผู้หญิง

พลุกพล่านเน้นว่าแทนที่จะนับจำนวนแคลอรี่อย่างแม่นยำ ผู้คนควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล การออกกำลังกาย และการสร้างสมดุลคร่าวๆ เกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่บริโภคโดยตัวเลขที่เผาผลาญในแต่ละวัน หากคุณกินผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน คุณอาจจะมีอายุยืนยาวขึ้น นักวิจัยชาวสวีเดนรายงานใน American Journal of Clinical Nutrition (ฉบับเดือนกรกฎาคม 2556)

จากข้อมูลขององค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติ (FAO) ความต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำของคนโดยเฉลี่ยต่อวันทั่วโลกอยู่ที่ประมาณ 1,800 กิโลแคลอรี (7,500 กิโลจูล)

ในช่วงยี่สิบปีที่ผ่านมา น้ำตาลได้เพิ่มจำนวนขึ้นในอาหารที่เราบริโภค น่าเสียดาย, ฉลากอาหารในสหรัฐอเมริกาและยุโรปไม่ได้ระบุรายละเอียดว่ามีน้ำตาลเพิ่มมากแค่ไหน . นพ.อาซีม มัลโฮตรา แพทย์โรคหัวใจ เขียนไว้ใน BMJ ในเดือนมิถุนายน 2556 ว่า "(กลายเป็น) แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ผู้บริโภคจะกำหนดปริมาณน้ำตาลที่เติมในอาหารและเครื่องดื่ม"

เวลาอาจสำคัญพอๆ กับปริมาณแคลอรี่ที่คุณกิน

มื้อเช้ามื้อใหญ่ช่วยลดน้ำหนักได้n หรือเก็บไว้ - นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟอธิบายในวารสารทางการแพทย์ โรคอ้วน ว่าอาหารเช้ามื้อใหญ่ ซึ่งให้พลังงานประมาณ 700 แคลอรี เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และคอเลสเตอรอลสูง

เมื่อเรากินอาหารของเราอาจมีความสำคัญพอๆ กับปริมาณแคลอรี่ที่เรากินเข้าไป ศาสตราจารย์ Daniela Jakubowicz หัวหน้าทีมกล่าวเสริม

ขนาดส่วน

ในประเทศอุตสาหกรรมและประเทศเศรษฐกิจเกิดใหม่จำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้คนบริโภคแคลอรีมากกว่าที่เคย ขนาดสัดส่วนในร้านอาหาร ทั้งร้านฟาสต์ฟู้ดและร้านหรูๆ มีขนาดใหญ่กว่ามากในปัจจุบัน

แคลอรี่และกิโลแคลอรีต่างกันอย่างไร?

ตามหลักวิทยาศาสตร์ 1 กิโลแคลอรีเท่ากับ 1,000 แคลอรี อย่างไรก็ตาม คำว่า แคลอรี่ ใน เลย์ อิงลิช ถูกใช้อย่างหลวมๆ โดยมีความหมายเดียวกับกิโลแคลอรี ซึ่งทั้งสองคำนี้แทบจะหลอมรวมกัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง ในกรณีส่วนใหญ่ แคลอรีและกิโลแคลอรีมีความหมายเหมือนกัน.

กิโลแคลอรีคือปริมาณพลังงานที่ต้องใช้เพื่อทำให้อุณหภูมิของน้ำ 1 กิโลกรัมสูงขึ้นจาก 15° เป็น 16° องศาเซลเซียส ที่บรรยากาศเดียวกัน

"แคลอรีน้อย" หมายถึงคำศัพท์ทางวิทยาศาสตร์แบบดั้งเดิมของแคลอรี ซึ่งหมายถึงหนึ่งในพันของกิโลแคลอรี

ในระดับสากล ประเทศส่วนใหญ่พูดถึงพลังงานอาหารในหน่วย kJ (กิโลจูล) 1 กิโลแคลอรี (กิโลแคลอรี) = 4.184 กิโลจูล

ในบทความนี้ คำว่า "แคลอรี" มีความหมายเดียวกับ "กิโลแคลอรี" หรือ "แคลอรี"


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการควบคุมอาหาร


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร


ฉันควรกินกี่แคลอรี่ต่อวัน?

การหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรกินเป็นหนึ่งในความลึกลับที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต &mdash ดูเหมือนว่า แม้ว่า ความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ และส่วนสูงช่วงแคลอรี่ทั่วไปสามารถช่วยได้หากคุณต้องการรักษาหรือลดน้ำหนัก

หมายเหตุบรรณาธิการ: การลดน้ำหนัก สุขภาพ และภาพลักษณ์ของร่างกายเป็นเรื่องที่ซับซ้อน &mdash ก่อนตัดสินใจรับประทานอาหาร เราขอเชิญคุณให้ได้รับมุมมองที่กว้างขึ้นโดยการอ่านการสำรวจของเราเกี่ยวกับอันตรายของวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร


ดูวิดีโอ: ลดไขมน วนหนงควรกนไมเกนกแคลอร? (มิถุนายน 2022).