สูตรดั้งเดิม

20 สิ่งที่คุณไม่รู้ว่าคุณทำได้ด้วยอะโวคาโด

20 สิ่งที่คุณไม่รู้ว่าคุณทำได้ด้วยอะโวคาโด

อะโวคาโดนั้นมีประโยชน์หลากหลายและอร่อยจนเราไม่สามารถหากินได้! ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเกี่ยวกับอะโวคาโดสำหรับคุณ!

20 สิ่งที่คุณไม่รู้ว่าคุณทำได้ด้วยอะโวคาโด

iStock

อะโวคาโดเป็นวัตถุดิบหลักในอาหารของฉันมาระยะหนึ่งแล้ว ฉันใส่มันในของฉัน สมูทตี้ และสลัดของฉันและใช้มันในทุกโอกาสที่จะช่วยให้ ลืมกัวคาโมเล่หรือทาโก้ไปได้เลย ฉันกำลังพูดถึงอาหารมื้อใหญ่ที่ประกอบด้วยอะโวคาโดเพียงอย่างเดียว หรืออย่างที่ฉันชอบคิดก็คือเนยจากธรรมชาติ อะโวคาโดถือเป็นสุดยอดอาหารในชุมชนสุขภาพ และไม่น่าแปลกใจเลยเมื่อพิจารณาจากสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดที่มี เช่น แมกนีเซียม แมงกานีส ทองแดง เหล็ก สังกะสี ฟอสฟอรัส และวิตามิน A, B1, B2 และ B3 ที่น่าสนใจคืออะโวคาโดมีโพแทสเซียมมากกว่ากล้วย! [ที่เกี่ยวข้อง]

เป็นอาหารมหัศจรรย์จริงๆ อะโวคาโดมีกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นสารเคมีที่มีประโยชน์อย่างยิ่งในการต่อสู้กับการอักเสบ ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคร้ายแรงหลายอย่าง เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง แม้ว่ากรดโอเลอิกไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวถือเป็นกรดไขมันที่ "ดีต่อสุขภาพหัวใจ" แต่ก็มีไขมันสูงมากเช่นกัน ใช่แล้ว อะโวคาโดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เหลือเชื่อ แต่คุณไม่ต้องการที่จะกินสองถึงสามในหนึ่งวัน – นั่นอาจจะหักโหมไปหน่อย

อะโวคาโดฮาสเป็นอะโวคาโดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ขายในสหรัฐอเมริกา แม้ว่าจะมีอะโวคาโดหลายร้อยชนิด ส่วนใหญ่มาจากอินเดียตะวันตก กัวตามาลา หรือเม็กซิโก อย่างไรก็ตาม ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เมื่อความต้องการเพิ่มขึ้น ลูกผสมจำนวนมากได้รับการปลูกฝังในสหรัฐอเมริกา ฉันชอบอะโวคาโดฮาสมากกว่าอะโวคาโดอื่น เนื่องจากมีรสชาติเข้มข้นเข้มข้นและมีน้ำมัน 18 ถึง 22 เปอร์เซ็นต์ ในขณะที่ยังให้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุด

ข้อดีอีกอย่างของอะโวคาโดก็คือโปรตีนจำนวนมหาศาล สิ่งเหล่านี้เริ่มดีขึ้นเรื่อยๆ โปรตีนจะช่วยรักษาระดับพลังงานของคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้นเวลาอาหารกลางวันจึงเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะกินมัน สร้างสรรค์และอย่ากลัวที่จะปรับสูตร 2o เหล่านี้ที่คุณไม่รู้ว่าคุณสามารถทำได้ด้วยผลไม้ที่คุณชื่นชอบ!

สลัดไก่อโวคาโดและแอปเปิ้ล

สลัดไข่อโวคาโด

ซุปครีมมะเขือเทศอะโวคาโด

น้ำสลัดอะโวคาโดและมิ้นต์

ถ้าคุณเป็นเหมือนฉัน คุณทำน้ำสลัดแบบเดิมทุกครั้งที่ทำสลัด แต่อย่ากลัวเลย คำอธิษฐานของคุณได้รับคำตอบแล้ว และฉันกำลังนำคำตอบสำหรับสัปดาห์ที่ไม่มีวันสิ้นสุดของสลัดที่น่าเบื่อมาให้คุณ

มังสวิรัติ อะโวคาโด เซวิเช่

หลายคนดูเหมือนจะคิดว่าเซวิเช่ทำยาก แต่จริงๆ แล้ว มันค่อนข้างง่าย คุณไม่จำเป็นต้องแล่เนื้อปลาของคุณด้วยซ้ำ คนขายเนื้อสามารถช่วยคุณได้ นี่เป็นมื้อที่ดีและเต็มไปด้วยพลังงาน

Jalapeno และ Avocado Margarita

อโวคาโดไข่ปีศาจ

ไข่ Deviled ได้รับการปรารถนาสำหรับการแปลงโฉมมาระยะหนึ่งแล้ว อัญมณีเล็ก ๆ เหล่านี้จะทำให้คุณโผล่ออกมาเหมือนลูกกวาด! เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยที่ดีก่อนอาหารค่ำและเป็นโอกาสที่จะมอบสิ่งที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยแก่แขกของคุณ

อะโวคาโดย่างและไข่

นี่เป็นเรื่องแปลกเล็กน้อยที่จะเข้าใจ แต่เมื่อคุณได้ลองความอร่อยของอาหารจานนี้แล้ว คุณจะไม่หันหลังกลับ เบคอนทำให้รู้สึกอุ้มท้องเป็นพิเศษ และเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการตัดคาร์โบไฮเดรต

สลัดอโวคาโดปูมะม่วงของ Ayesha Curry

เบคอนพันอโวคาโดฟรายส์

อโวคาโด ไอซ์ป็อป

นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ พวกเขามีสุขภาพดี อร่อย และทำง่าย! ฉันชอบเพิ่มอบเชยเล็กน้อยเพื่อให้ความอบอุ่น แต่อย่าลังเลที่จะทดลองกับเครื่องเทศหรือรสชาติต่างๆ

อะโวคาโดชีสเค้ก

หากคุณใฝ่ฝันที่จะกินชีสเค้กที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้สึกผิด เรามีคำตอบให้คุณ สูตรนี้เบาอย่างน่าประหลาดใจและอะโวคาโดก็เพิ่มเนื้อสัมผัสที่ยอดเยี่ยม

พิซซ่าอโวคาโดย่าง

ฉันหมายความว่านี่เป็นสองสิ่งที่อร่อยที่สุดในโลกรวมกัน มันจะไม่ดีได้อย่างไร? การทำพิซซ่าเป็นกิจกรรมที่สนุกจริงๆ ที่ควรทำร่วมกับลูกๆ ของคุณ และถ้าคุณสามารถให้พวกเขาเพิ่มอะโวคาโดที่ดีต่อสุขภาพได้

สมูทตี้อะโวคาโดทรอปิคอล

หลายคนดื่มสมูทตี้ทุกเช้าก่อนทำงาน จึงมีการทดลองส่วนผสมต่างๆ มากมาย แฟนสมูทตี้บอกว่าการเพิ่มอะโวคาโดหรือผักอย่างผักคะน้าลงในสมูทตี้สามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมากในอีกสองสามชั่วโมงข้างหน้า สูตรนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำอย่างนั้น!

เค้กช็อกโกแลตฮาบาเนโรกับช็อกโกแลตอะโวคาโดบัตเตอร์ครีม

ไอศกรีมอโวคาโด

มาส์กผมอะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแหล่งโปรตีน กรดอะมิโน และวิตามินที่อุดมไปด้วยซึ่งช่วยปกป้องหนังศีรษะของคุณและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงและแข็งแรง ตอนนี้คุณสามารถประหยัดเงินบางส่วนในผลิตภัณฑ์ราคาแพงเหล่านั้นและสร้างของคุณเองได้!

อะโวคาโดย่างกับมะเขือเทศยัดไส้และเฟต้า

มาส์กหน้าแตงกวาอะโวคาโด

หากคุณมีวันที่ยาวนานในที่ทำงานและต้องการมอบ “เวลาส่วนตัว” ให้กับตัวเองบ้าง มาส์กหน้าอะโวคาโดนี้จะช่วยปลอบประโลมจิตใจและผิวของคุณ เพียงจำไว้ว่าให้ระมัดระวังรอบดวงตา แล้วคุณจะเห็นผลการให้ความชุ่มชื้นทันที

อะโวคาโดครีม


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • 0.257 มิลลิกรัมของวิตามิน B6
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • 0.257 มิลลิกรัมของวิตามิน B6
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • 0.257 มิลลิกรัมของวิตามิน B6
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • 0.257 มิลลิกรัมของวิตามิน B6
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง คนที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • 0.257 มิลลิกรัมของวิตามิน B6
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • 0.257 มิลลิกรัมของวิตามิน B6
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง คนที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • 0.257 มิลลิกรัมของวิตามิน B6
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • 0.257 มิลลิกรัมของวิตามิน B6
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • 0.257 มิลลิกรัมของวิตามิน B6
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ที่เพิ่มอะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


อะโวคาโดมีแคลอรีมากมาย ขนาดที่ให้บริการที่แนะนำมีขนาดเล็กกว่าที่คุณคาดหวัง: 1/3 ของอะโวคาโดขนาดกลาง (50 กรัมหรือ 1.7 ออนซ์) หนึ่งออนซ์มี 50 แคลอรี่

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งเป็นไขมัน "ดี" ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ตราบใดที่คุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

อะโวคาโดมีวิตามินและแร่ธาตุเกือบ 20 ชนิด ในการเสิร์ฟ 100 กรัม คุณจะได้รับ:

  • โพแทสเซียม 485 มิลลิกรัม
  • โฟเลต 81 ไมโครกรัม
  • วิตามินบี 6 . 0.257 มิลลิกรัม
  • วิตามินซี 10 มิลลิกรัม
  • วิตามินอี 2.07 มิลลิกรัม

อะโวคาโดมีน้ำตาลต่ำ และมีไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้ที่ใส่อะโวคาโดสดครึ่งลูกในมื้อเที่ยงไม่สนใจที่จะกินในช่วง 3 ชั่วโมงข้างหน้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีผลไม้


ดูวิดีโอ: 15 สงทคณไมรวาโตขนมาไดยงไง องเลย (มกราคม 2022).